5 Dicas Essenciais para Garantir Saúde na Terceira Idade

Alcançar os 80 ou 90 anos com saúde e vitalidade é um desejo comum e totalmente alcançável. Segundo estimativas da Organização Mundial da Saúde (OMS), a população acima dos 60 anos chegará a 2,02 bilhões até 2025. Para garantir uma terceira idade saudável, adotar hábitos benéficos é essencial, pois eles são os pilares de um organismo vigoroso e equilibrado. Neste artigo, compartilharei 5 dicas simples, mas transformadoras, para você iniciar imediatamente. 

1. Pratique Atividades Físicas: A atividade física é fundamental não apenas para a estética, mas, primordialmente, para a saúde. A OMS enfatiza que exercitar-se regularmente previne doenças como osteoporose e problemas cardíacos, além de melhorar o humor ao aumentar os níveis de serotonina, combatendo a depressão.

 

2. Exercite o Cérebro: Movimentar o corpo é crucial, mas não devemos esquecer do cérebro. Leitura e jogos, como os videogames, estimulam o raciocínio e mantêm a mente ativa, prevenindo perdas de memória.

 

3. Durma Bem: Uma boa noite de sono rejuvenesce o cérebro e o corpo. A falta de sono pode acelerar o declínio cognitivo e afetar negativamente a concentração e o metabolismo. O ideal é dormir entre 6 a 8 horas por noite.

 

4. Beba Mais Água: A hidratação é vital para o transporte de nutrientes, regulação da temperatura corporal, proteção contra infecções e eliminação de toxinas. Consumir pelo menos 2 litros de água diariamente é essencial para manter essas funções em ordem.

 

5. Faça Passeios Regularmente: Além de melhorar o humor, caminhar ao ar livre contribui para a absorção de vitamina D, essencial para a fixação de cálcio nos ossos. Dedique pelo menos 15 minutos diários a passeios externos, preferencialmente fora dos horários de pico solar, e sempre use protetor solar.

 Cuidados Continuados: Seguir estas dicas é um excelente começo, mas não negligencie os exames de rotina. Eles são cruciais para detectar precocemente qualquer problema de saúde, especialmente após os 40 anos, quando aumentam os riscos de doenças graves. Ao longo dos anos, como médico e especialista, tenho observado que a implementação dessas práticas não apenas melhora significativamente a qualidade de vida dos meus pacientes idosos, mas também lhes proporciona um envelhecimento mais saudável e ativo. Seja através do acompanhamento médico adequado ou da adoção de hábitos saudáveis, a chave para uma terceira idade vigorosa reside no cuidado contínuo com o corpo e a mente.