Mencapai usia 80 atau 90 dengan kesehatan dan vitalitas adalah keinginan umum dan benar-benar dapat dicapai. Menurut perkiraan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), populasi di atas usia 60 tahun akan mencapai 2,02 miliar pada tahun 2025. Untuk memastikan usia tua yang sehat, mengadopsi kebiasaan yang bermanfaat sangat penting, karena mereka adalah pilar tubuh yang kuat dan seimbang. Pada artikel ini, saya akan membagikan 5 tips sederhana namun mengubah hidup untuk Anda mulai segera.
- Lakukan Aktivitas Fisik: Aktivitas fisik sangat penting tidak hanya untuk estetika, tetapi, terutama, untuk kesehatan. WHO menekankan bahwa berolahraga secara teratur mencegah penyakit seperti osteoporosis dan masalah jantung, serta meningkatkan suasana hati dengan meningkatkan kadar serotonin, melawan depresi.
- Latihan Otak: Menggerakkan tubuh sangat penting, tetapi kita tidak boleh melupakan otak. Membaca dan permainan, seperti video game, merangsang penalaran dan menjaga pikiran tetap aktif, mencegah kehilangan memori.
- Tidur nyenyak: Tidur malam yang nyenyak meremajakan otak dan tubuh. Kurang tidur dapat mempercepat penurunan kognitif dan secara negatif mempengaruhi konsentrasi dan metabolisme. Yang ideal adalah tidur antara 6 hingga 8 jam semalam.
- Minum Lebih Banyak Air: Hidrasi sangat penting untuk mengangkut nutrisi, mengatur suhu tubuh, melindungi terhadap infeksi, dan menghilangkan racun. Mengkonsumsi setidaknya 2 liter air setiap hari sangat penting untuk menjaga fungsi-fungsi ini tetap teratur.
- Pergi Jalan-jalan Secara Teratur: Selain meningkatkan suasana hati, berjalan di luar ruangan berkontribusi pada penyerapan vitamin D, yang penting untuk fiksasi kalsium dalam tulang. Dedikasikan setidaknya 15 menit setiap hari untuk berjalan-jalan di luar ruangan, sebaiknya selama jam matahari di luar jam sibuk, dan selalu kenakan tabir surya.
Perawatan Berkelanjutan: Mengikuti tips ini adalah awal yang sangat baik, tetapi jangan mengabaikan pemeriksaan rutin. Mereka sangat penting untuk deteksi dini masalah kesehatan, terutama setelah usia 40 tahun ketika risiko penyakit serius meningkat.
Selama bertahun-tahun, sebagai dokter dan spesialis, saya telah mengamati bahwa menerapkan praktik-praktik ini tidak hanya secara signifikan meningkatkan kualitas hidup pasien lansia saya, tetapi juga memberi mereka penuaan yang lebih sehat dan lebih aktif. Apakah itu melalui tindak lanjut medis yang tepat atau adopsi kebiasaan sehat, kunci untuk usia tua yang kuat terletak pada perawatan tubuh dan pikiran yang berkelanjutan.
