Raggiungere l’età di 80 o 90 anni con salute e vitalità è un desiderio comune e totalmente realizzabile. Secondo le stime dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), la popolazione di età superiore ai 60 anni raggiungerà i 2,02 miliardi entro il 2025. Per garantire una vecchiaia sana è fondamentale adottare abitudini benefiche, in quanto sono i pilastri di un corpo vigoroso ed equilibrato. In questo articolo, condividerò 5 consigli semplici ma che cambiano la vita per iniziare subito.
- Pratica attività fisiche: L’attività fisica è essenziale non solo per l’estetica, ma, soprattutto, per la salute. L’OMS sottolinea che l’esercizio fisico regolare previene malattie come l’osteoporosi e i problemi cardiaci, oltre a migliorare l’umore aumentando i livelli di serotonina, combattendo la depressione.
- Esercita il cervello: Muovere il corpo è fondamentale, ma non dobbiamo dimenticare il cervello. La lettura e i giochi, come i videogiochi, stimolano il ragionamento e mantengono la mente attiva, prevenendo la perdita di memoria.
- Dormi bene: una buona notte di sonno ringiovanisce il cervello e il corpo. La mancanza di sonno può accelerare il declino cognitivo e influire negativamente sulla concentrazione e sul metabolismo. L’ideale è dormire tra le 6 e le 8 ore a notte.
- Bevi più acqua: l’idratazione è fondamentale per trasportare i nutrienti, regolare la temperatura corporea, proteggere dalle infezioni ed eliminare le tossine. Consumare almeno 2 litri di acqua al giorno è fondamentale per mantenere in ordine queste funzioni.
- Fare passeggiate regolarmente: Oltre a migliorare l’umore, camminare all’aperto contribuisce all’assorbimento della vitamina D, essenziale per la fissazione del calcio nelle ossa. Dedica almeno 15 minuti al giorno a passeggiate all’aperto, preferibilmente durante le ore solari non di punta, e indossa sempre la protezione solare.
Assistenza continua: seguire questi suggerimenti è un ottimo inizio, ma non trascurare i controlli di routine. Sono fondamentali per la diagnosi precoce di qualsiasi problema di salute, soprattutto dopo i 40 anni, quando aumentano i rischi di malattie gravi.
Nel corso degli anni, come medico e specialista, ho osservato che l’implementazione di queste pratiche non solo migliora significativamente la qualità della vita dei miei pazienti anziani, ma fornisce loro anche un invecchiamento più sano e attivo. Che si tratti di un adeguato follow-up medico o dell’adozione di abitudini sane, la chiave per una vecchiaia vigorosa risiede nella cura continua del corpo e della mente.
