건강과 활력을 가지고 80세 또는 90세에 도달하는 것은 일반적이고 완전히 달성 가능한 소망입니다. 세계보건기구(WHO)의 추산에 따르면 60세 이상 인구는 2025년까지 20억2000만명에 이를 것으로 예상된다. 건강한 노년을 보장하려면 활기차고 균형 잡힌 신체의 기둥이기 때문에 유익한 습관을 채택하는 것이 필수적입니다. 이 기사에서는 바로 시작할 수 있도록 간단하지만 삶을 변화시키는 5가지 팁을 공유하겠습니다.
- 신체활동연습: 신체 활동은 미적 감각뿐만 아니라 주로 건강을 위해서도 필수적입니다. WHO는 규칙적인 운동이 골다공증과 심장 질환과 같은 질병을 예방할 뿐만 아니라 세로토닌 수치를 높여 기분을 개선하고 우울증과 싸운다고 강조합니다.
- 뇌운동: 몸을 움직이는 것도 중요하지만 뇌를 잊지 말아야 합니다. 독서와 비디오 게임과 같은 게임은 추론을 자극하고 정신을 활동적으로 유지하여 기억 상실을 예방합니다.
- 숙면: 숙면은 뇌와 신체를 젊어지게 합니다. 수면 부족은 인지 기능 저하를 가속화하고 집중력과 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이상적인 수면은 하루에 6시간에서 8시간 정도 자는 것이다.
- 더많은물마시기:수분 공급은 영양소 운반, 체온 조절, 감염 예방 및 독소 제거에 필수적입니다. 매일 최소 2리터의 물을 섭취하는 것은 이러한 기능을 유지하는 데 필수적입니다.
- 규칙적인산책:야외에서 걷는 것은 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 뼈에 칼슘을 고정하는 데 필수적인 비타민 D의 흡수에 기여합니다. 매일 최소 15분, 가급적이면 태양이 붐비지 않는 시간에 야외 산책을 하고 항상 자외선 차단제를 바르십시오.
지속적인 관리: 이 팁을 따르는 것이 좋은 시작이지만 정기 검진을 소홀히 해서는 안 됩니다. 특히 심각한 질병의 위험이 증가하는 40세 이후에 건강 문제를 조기에 발견하는 데 매우 중요합니다.
수년 동안 의사이자 전문의로서 저는 이러한 관행을 시행하는 것이 노인 환자의 삶의 질을 크게 향상시킬 뿐만 아니라 더 건강하고 활동적인 노화를 제공한다는 것을 관찰했습니다. 적절한 의학적 후속 조치를 통해서든, 건강한 습관을 들이는 것이든, 활기찬 노년의 열쇠는 몸과 마음을 지속적으로 돌보는 데 있습니다.
