到80岁或90岁时，身体健康，精力充沛，是一个普遍的、完全可以实现的愿望。根据世界卫生组织（WHO）的估计，到2025年，60岁以上的人口将达到20.2亿。为了确保健康的晚年生活，养成有益的习惯是必不可少的，因为它们是身体充满活力和平衡的支柱。在本文中，我将分享 5 个简单但改变生活的技巧，让您立即开始。
- 练习体育活动：体育锻炼不仅对美学至关重要，而且对健康也至关重要。世界卫生组织强调，定期锻炼可以预防骨质疏松症和心脏病等疾病，并通过增加血清素水平来改善情绪，对抗抑郁症。
2.锻炼大脑： 移动身体至关重要，但我们不能忘记大脑。阅读和游戏，如电子游戏，可以刺激推理，保持思维活跃，防止记忆力减退。
- 睡个好觉： 睡个好觉可以使大脑和身体恢复活力。睡眠不足会加速认知能力下降，并对注意力和新陈代谢产生负面影响。理想的情况是每晚睡 6 到 8 小时。
- 多喝水： 补水对于运输营养、调节体温、预防感染和消除毒素至关重要。每天至少消耗 2 升水对于保持这些功能的正常进行至关重要。
5.定期散步： 除了改善情绪外，户外散步还有助于维生素D的吸收，维生素D对于骨骼中的钙固定至关重要。每天至少花 15 分钟时间进行户外散步，最好是在非高峰时段，并始终涂抹防晒霜。
持续护理： 遵循这些提示是一个很好的开始，但不要忽视常规检查。它们对于及早发现任何健康问题至关重要，尤其是在 40 岁之后，严重疾病的风险增加。
多年来，作为一名医生和专家，我观察到实施这些做法不仅显着改善了老年患者的生活质量，而且还为他们提供了更健康、更积极的老龄化。无论是通过适当的医疗随访还是养成健康的习惯，旺盛的老年的关键在于对身心的持续呵护。
