स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के साथ 80 या 90 वर्ष की आयु तक पहुंचना एक आम और पूरी तरह से प्राप्त करने योग्य इच्छा है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुमान के अनुसार, 60 वर्ष से अधिक आयु की आबादी 2025 तक 2.02 बिलियन तक पहुंच जाएगी। एक स्वस्थ बुढ़ापे को सुनिश्चित करने के लिए, लाभकारी आदतों को अपनाना आवश्यक है, क्योंकि वे एक जोरदार और संतुलित शरीर के स्तंभ हैं। इस लेख में, मैं आपको तुरंत शुरू करने के लिए 5 सरल लेकिन जीवन बदलने वाली युक्तियां साझा करूंगा।
- शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें: शारीरिक गतिविधि न केवल सौंदर्यशास्त्र के लिए, बल्कि, मुख्य रूप से, स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। डब्ल्यूएचओ इस बात पर जोर देता है कि नियमित रूप से व्यायाम करने से ऑस्टियोपोरोसिस और दिल की समस्याओं जैसी बीमारियों से बचाव होता है, साथ ही सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर मूड में सुधार होता है, अवसाद से लड़ता है।
- मस्तिष्क का व्यायाम करें: शरीर को हिलाना महत्वपूर्ण है, लेकिन हमें मस्तिष्क को नहीं भूलना चाहिए। पढ़ना और गेम, जैसे वीडियो गेम, तर्क को उत्तेजित करते हैं और दिमाग को सक्रिय रखते हैं, स्मृति हानि को रोकते हैं।
- अच्छी नींद लें: रात में अच्छी नींद मस्तिष्क और शरीर को फिर से जीवंत कर देती है। नींद की कमी संज्ञानात्मक गिरावट में तेजी ला सकती है और एकाग्रता और चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। आदर्श रात में 6 से 8 घंटे के बीच सोना है।
- अधिक पानी पिएं: पोषक तत्वों के परिवहन, शरीर के तापमान को विनियमित करने, संक्रमण से बचाने और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है। इन कार्यों को क्रम में रखने के लिए प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी का सेवन करना आवश्यक है।
- नियमित रूप से सैर के लिए जाएं: मूड में सुधार के अलावा, बाहर घूमना विटामिन डी के अवशोषण में योगदान देता है, जो हड्डियों में कैल्शियम के निर्धारण के लिए आवश्यक है। आउटडोर वॉक के लिए रोजाना कम से कम 15 मिनट समर्पित करें, अधिमानतः ऑफ-पीक सौर घंटों के दौरान, और हमेशा सनस्क्रीन पहनें।
सतत देखभाल: इन युक्तियों का पालन करना एक उत्कृष्ट शुरुआत है, लेकिन नियमित जांच की उपेक्षा न करें। वे किसी भी स्वास्थ्य समस्या का जल्दी पता लगाने के लिए महत्वपूर्ण हैं, खासकर 40 वर्ष की आयु के बाद जब गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
वर्षों से, एक चिकित्सक और विशेषज्ञ के रूप में, मैंने देखा है कि इन प्रथाओं को लागू करने से न केवल मेरे बुजुर्ग रोगियों के जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार होता है, बल्कि उन्हें स्वस्थ और अधिक सक्रिय उम्र बढ़ने का भी लाभ मिलता है। चाहे वह उचित चिकित्सा अनुवर्ती या स्वस्थ आदतों को अपनाने के माध्यम से हो, एक जोरदार बुढ़ापे की कुंजी शरीर और मन की निरंतर देखभाल में निहित है।
