Дожить до 80 или 90 лет со здоровьем и жизненной силой – это общее и вполне достижимое желание. По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), к 2025 году численность населения старше 60 лет достигнет 2,02 млрд человек. Чтобы обеспечить здоровую старость, необходимо выработать полезные привычки, поскольку они являются основой энергичного и сбалансированного тела. В этой статье я поделюсь 5 простыми, но меняющими жизнь советами, которые помогут вам начать прямо сейчас.
- Практикуйте физическую активность: Физическая активность необходима не только для эстетики, но, в первую очередь, для здоровья. В ВОЗ подчеркивают, что регулярные физические упражнения предотвращают такие заболевания, как остеопороз и проблемы с сердцем, а также улучшают настроение за счет повышения уровня серотонина, борются с депрессией.
- Тренируйте мозг: Движение тела имеет решающее значение, но мы не должны забывать о мозге. Чтение и игры, такие как видеоигры, стимулируют мышление и поддерживают умственную активность, предотвращая потерю памяти.
- Хорошо спите: хороший ночной сон омолаживает мозг и тело. Недостаток сна может ускорить снижение когнитивных способностей и негативно повлиять на концентрацию внимания и обмен веществ. Идеальным вариантом является сон от 6 до 8 часов в сутки.
- Пейте больше воды: гидратация жизненно важна для транспортировки питательных веществ, регулирования температуры тела, защиты от инфекций и выведения токсинов. Употребление не менее 2 литров воды в день необходимо для поддержания этих функций в порядке.
- Регулярно ходите на прогулки: помимо улучшения настроения, прогулки на свежем воздухе способствуют усвоению витамина D, который необходим для фиксации кальция в костях. Посвящайте не менее 15 минут в день прогулкам на свежем воздухе, желательно в непиковые солнечные часы, и всегда наносите солнцезащитный крем.
Непрерывный уход: Следование этим советам является отличным началом, но не пренебрегайте плановыми осмотрами. Они имеют решающее значение для раннего выявления любой проблемы со здоровьем, особенно после 40 лет, когда возрастает риск серьезных заболеваний.
На протяжении многих лет, как врач и специалист, я наблюдал, что внедрение этих практик не только значительно улучшает качество жизни моих пожилых пациентов, но и обеспечивает им более здоровое и активное старение. Будь то надлежащее медицинское наблюдение или принятие здоровых привычек, ключ к энергичной старости лежит в постоянной заботе о теле и разуме.
